습관 만들기 - 이미지 트레이닝(긍정적 상상)을 활용하세요!

추억의 명작 만화 드래곤볼을 보면, 나메크성으로 드래곤볼을 찾으러 가는 크리닝과 손오반이 이미지 트레이닝을 하는 것을 볼 수 있습니다. 실제로 대련을 하는 것이 아니라 이미지 트레이닝으로 훈련을 하며 우주에서의 긴 이동 시간을 보내는 것이죠.

습관만들기!! 그리고 이미지 트레이닝
우리의 뇌를 잘 이해하고 활용하면 그다지 어려운 일이 아니라는 것이 뇌과학자들의 이야기입니다. 나쁜 습관을 고치고 좋은 습관을 가지는 것에 대해서 대부분의 사람들이 어렵게 느끼고 있지만, 새로운 습관을 세우기 위해서 이미지 트레이닝만 잘 해도 충분히 성공할 수 있다는 말입니다.

방법도 그리 어렵지 않습니다.
방법은 의외로 간단합니다. 새로운 습관을 만들기 위해서 그 습관을 실행하는데 필요한 구체적인 단계들을 하나하나 머리속으로 상상하면서 떠올리는 것입니다.

몇가지 예를 들어보겠습니다.
저는 열쇠나 핸드폰을 아무 곳에 두어서 잘 잃어버릴 뿐만 아니라, 밖에 나갈 때면 그것을 찾느라 시간을 많이 낭비했었습니다. 그런데 이미지 트레이닝과 함께 실행함으로 문제를 해결할 수 있었습니다.

첫번째, 열쇠와 핸드폰을 둘 장소를 정했습다.
나는 현관문 왼쪽에 열쇠함을 만들어 놓고 그곳에 열쇠를 둘 것을 결정했습니다.
핸드폰은 밖에 나가기 전 100%로 충전이 되어 있어야 하니, 충전기도 그 열쇠함 근처에 두었습니다.
두번째, 저는 집에 들어오자마자 현관문 왼쪽 열쇠함에 열쇠를 두는 것을 이미지로 그려 보았습니다. 상상했다는 것입니다. 그리고 집에서 나갈 때 열쇠를 그 열쇠함에서 열쇠를 가지고 나가는 것도 상상했습니다. 핸드폰 역시 집에 오자마자 무선 충전기에 위에 놓는 것과 밖에 나가기 전 열쇠함에 100%로 충전되어 있는 핸드폰을 집어 드는 것을 상상했습니다.

이것은 그렇게 어렵지 않았습니다.
하지만 효과는 매우 좋았습니다.
저는 이제 더 이상 열쇠를 찾느라 고생하지 않고, 밖에 나가기 전 저의 핸드폰은 늘 100%로 완충되어 있습니다.

또 하나의 예입니다.
저는 제가 지저분한 환경 속에 있을 때 짜증을 많이 내고, 화도 많이 낸다는 것을 알게 되었습니다.
그래서 제가 머무는 공간을 어떻게 하면 깨끗하게 유지할 수 있을까를 고민했습니다.
그런데 사실 그렇게 긴 고민은 필요 없었습니다. 왜냐하면 깨끗하게 유지하기 위해서는 "청소"가 답이었기 때문입니다.
그래서 이미지 트레이닝을 했습니다.
첫번째, 아침에 일어나서 커튼을 열고 창문을 열어 환기 시키는 나를 상상했습니다.
두 번째, 곧바로 베개를 정위치에 놓고 정리한 후, 덮는 이불을 잘 펴서 호텔 처음 입실 했을 때처럼 해 놓는 것을 상상했습니다.
세 번째, 새벽부터 청소기를 돌리면 아래윗집 사람들의 숙면을 방해할 수 있으니, 깨끗한 손걸레를 물에 적신 후 짜서 책상 구석구석, 책장을 닦는 상상을 했습니다.
네 번째, 이제 청소기를 돌려도 괜찮겠다 싶은 시간에 청소기를 돌려서 방을 깨끗하게 청소하는 상상을 했습니다.
다섯 번째, 밖에 나갔다가 집에 돌아왔을 때, 호텔처럼 깨끗하게 정리되어 있는 제 방을 보며 행복해하고 여유를 가지는 제 자신을 상상했습니다.
상상했던 것이 현실이 되어 가는 것을 경험할 수 있었습니다.

상상하고 이미지 트레이닝 하는 것은 어려운 일이 아닙니다.
습관을 만들기 위해서 상황을 떠올리고 필요한 행동들을 하나하나 처음부터 이미지로 구체적으로 정리하는 것만으로도 생각하는 것을 실행할 수 있는 가능성이 매우 높아지는 것 같습니다.

이런 것은 여러 곳에 적용할 수 있습니다.
음식을 만드는 단계, 손님을 초대하는 것, 어떤 일을 기획하는 것, 운동을 습관하는 것, 책읽기나 글쓰기를 습관화 하는 것 등등...

당신은 당신의 성장을 위해서 어떤 습관을 가지고 싶으신가요?
당신이 원하는 당신의 모습을 위해서 일부러 애쓰고 노력하지 않아도 할 일을 하게 하려면 습관을 만들어야 합니다.
그렇다면 두 눈을 꼭 감고 그 일을 상상해 보세요. 그리고 간절함을 가져보세요.
다만, 대충 상상하지 말고 구체적으로 한 단계 한 단계 상상하셔야 합니다.
필요하다면 메뉴얼처럼 적어봐라.
습관을 위한 실행에 더 쉽게 다가갈 수 있을 것입니다.
그리고 당신을 변화를 경험할 것입니다!!